El magnesio es uno de los minerales más esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo humano, participando en más de 300 reacciones bioquímicas. En la terapia ortomolecular, donde se busca el equilibrio molecular óptimo para la salud, el magnesio juega un papel crucial. Existen varios tipos de magnesio, cada uno con propiedades y aplicaciones específicas, que pueden ser utilizados de acuerdo a las necesidades individuales del paciente.

A continuación, exploramos los tipos más comunes de magnesio disponibles en el mercado, sus características y los beneficios que ofrecen en la salud.

1. Cloruro de Magnesio

El cloruro de magnesio es una de las formas más biodisponibles, lo que significa que es fácil de absorber y utilizar por el cuerpo. Se recomienda especialmente para personas con problemas digestivos, ya que puede ser absorbido eficientemente incluso en casos de baja acidez estomacal.

Beneficios:

• Función digestiva: Estimula la producción de ácido clorhídrico, mejorando la digestión.
• Apoyo al sistema nervioso: Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
• Detoxificación: Apoya la eliminación de toxinas y metales pesados del cuerpo.

2. Citrato de Magnesio

El citrato de magnesio es una forma muy común y también altamente biodisponible. Es utilizado principalmente para mejorar la salud digestiva, ya que tiene un leve efecto laxante, lo que lo convierte en una opción adecuada para personas que sufren de estreñimiento ocasional.

Beneficios:

• Relajación muscular: Es útil en la relajación muscular y en la prevención de calambres.
• Mejora de la salud ósea: Contribuye al mantenimiento de huesos fuertes, ya que mejora la absorción de calcio.
• Laxante suave: Ayuda a regular el tránsito intestinal.

3. Glicinato de Magnesio

El glicinato de magnesio es una forma de magnesio quelado, lo que significa que está unido a un aminoácido (glicina) para mejorar su absorción. Es conocido por ser suave para el sistema digestivo y no causar diarrea, a diferencia de otras formas.

Beneficios:

• Relajación y sueño: Excelente para personas con insomnio o estrés elevado, ya que promueve la relajación profunda.
• Apoyo al sistema nervioso: Ideal para personas con trastornos de ansiedad o depresión.
• Reducción de síntomas premenstruales: Puede ayudar a aliviar los síntomas relacionados con el síndrome premenstrual (SPM).

4. Malato de Magnesio

El malato de magnesio es una combinación de magnesio y ácido málico, un compuesto que se encuentra naturalmente en las frutas y que desempeña un papel importante en la producción de energía en las células.

Beneficios:

• Aumento de energía: Es especialmente beneficioso para personas con fatiga crónica, ya que mejora la producción de energía a nivel celular.
• Alivio del dolor muscular: A menudo utilizado en el tratamiento de la fibromialgia y otros trastornos musculares debido a su capacidad para aliviar el dolor y mejorar la función muscular.
• Apoyo al metabolismo: Contribuye a la función metabólica y a la regulación de los niveles de azúcar en sangre.

5. Taurato de Magnesio

El taurato de magnesio es una combinación de magnesio y taurina, un aminoácido con efectos beneficiosos en el sistema cardiovascular. Esta forma de magnesio es particularmente beneficiosa para el corazón y el sistema circulatorio.

Beneficios:

• Salud cardiovascular: Mejora la función cardíaca, reduciendo la presión arterial y promoviendo la estabilidad del ritmo cardíaco.
• Apoyo al sistema nervioso: Tanto el magnesio como la taurina ayudan a equilibrar el sistema nervioso, mejorando la concentración y reduciendo la ansiedad.
• Prevención de calambres: Ayuda a prevenir espasmos musculares, especialmente en el corazón y los músculos esqueléticos.

6. Óxido de Magnesio

El óxido de magnesio es una de las formas más comunes en los suplementos, aunque no es tan biodisponible como otras formas. Sin embargo, su alta concentración de magnesio elemental lo hace útil en ciertas condiciones.

Beneficios:

• Efecto laxante: Se utiliza frecuentemente como un laxante para aliviar el estreñimiento.
• Neutralización de ácido estomacal: Ayuda a reducir la acidez estomacal y el malestar gástrico.
• Asequibilidad: Es una de las formas más económicas de magnesio.

7. Treonato de Magnesio

El treonato de magnesio es una forma relativamente nueva y prometedora que ha demostrado tener una alta capacidad para cruzar la barrera hematoencefálica, lo que lo convierte en una opción única para mejorar la función cerebral.

Beneficios:

• Mejora cognitiva: Favorece la memoria y la función cognitiva, siendo útil en el tratamiento de problemas neurológicos como la enfermedad de Alzheimer o el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
• Mejora del sueño: Ayuda a mejorar la calidad del sueño y la relajación mental.
• Apoyo al aprendizaje: Puede mejorar la plasticidad neuronal, facilitando el aprendizaje y la concentración.

8. Sulfato de Magnesio (Sales de Epsom)

El sulfato de magnesio es más conocido por su uso tópico que oral. Se utiliza en baños o compresas para aliviar el dolor muscular y promover la relajación.

Beneficios:

• Relajación muscular: Ideal para baños relajantes, ayudando a calmar el dolor muscular y la inflamación.
• Desintoxicación: Facilita la eliminación de toxinas a través de la piel.
• Mejora del estado de ánimo: Relaja el sistema nervioso y puede mejorar el estado de ánimo al aliviar el estrés y la ansiedad.

9. Carbonato de Magnesio

El carbonato de magnesio es una forma de magnesio que a menudo se encuentra en suplementos para el alivio de la acidez estomacal, ya que tiene propiedades alcalinizantes.

Beneficios:

• Laxante suave: Puede actuar como un laxante suave en algunas personas.
• Alcalinización: Ayuda a equilibrar el pH del cuerpo, siendo útil para personas con acidosis.
• Apoyo digestivo: Útil para aliviar la acidez estomacal y mejorar la digestión.

Combinaciones

Diversos fabricantes aprovechan las sinergias preparando combinaciones de diferentes tipos de magnesio. De esa manera se complementan sus beneficios.

Magnesio añadido

Finalmente, en el mercado encontramos soluciones en las que los fabricantes añaden algún tipo de magnesio a otros productos para reforzar los beneficios de estos últimos.

Conclusión

El magnesio es un mineral fundamental para la salud, pero no todas sus formas son iguales. En la terapia ortomolecular, elegir el tipo de magnesio adecuado según las necesidades del individuo es crucial para maximizar sus beneficios. Ya sea para mejorar la digestión, reducir el estrés, potenciar la energía celular o apoyar la salud cardiovascular, existe una forma de magnesio que se adapta perfectamente a cada necesidad.

Si bien los suplementos de magnesio pueden ser muy útiles, es importante consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis y el tipo adecuado, especialmente en casos de condiciones médicas preexistentes.